jak max

[...] wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 5. Spiętki na bramie, ławka skos góra 3x15 Siła znów na +, ciężar na hantlach sporo zwiększony i poszło lekko jak nigdy. Reszta ćwiczeń też bardzo dobrze weszła, dobre czucie mięśni. Od kiedy węgle podniesione waga idzie delikatnie w górę :-PP Psychika dzięki temu jakoś lepiej [...]

[...] ból mało odczuwalny, mam nadzieje ze mikrouraz i za parę dni przejdzie. Wyciskanie na suwnicy z gumami weszło bardzo dobrze, muszę częściej zacząć wykorzystywać gumy. Siady jak to siady, ciężko. Wykroki bez komentarza... Martwy na prostych świetne czucie, na koniec 45 min schodów. Samo cardio 45min to masakra, ale 45min na schodach, w dodatku [...]

[...] szejka z węglami w moment zapomniałem co to głód. Waga spada ostro, - 0.8kg od wczoraj. Jutro jeszcze zrobię barki i w poniedziałek OFF. Węgle w górę, nie zdziwie się jak jutro waga będzie jeszcze niższa.. Chociaż po nogach zawsze była wyższa, zobaczymy. Waga 78.2kg 1. 50W (Szejk podczas treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po treningowy) 3. [...]

jak u nas pogoda bedzie to tez pojezdze lubie rower, tylko... przy takim wysiłku tlenowym jest przerost włokien czerwonych nad białymi (wiecej mioglobiny) stad mniejsza ilosc wlokien białych co z kolei rowna sie mniejsza sila max, a to z kolei oznacza mniejszego jumpa ... jakie to wszystko poje... po treningu

uginanie 50 jak robilem z przeszlo rok temu to max x5 zeby jakos wygladalo, ale imho nie trzeba az tyle, duzo kg tylko w mlotach na bice daje btw zaslyszane w szatni: noo slabo cosss.. ale za to bice dobrze poszly - i radosc 3 typkow przyjsc i bica na******lac hehe tez sie tak kiedys cwiczylo!

nie narzekaj grunt, że dobre mnie tam się podoba, jak chcę max biała to izolat

[...] na 100kg. Czyli stopniowo dochodzisz do swoich maxów. tak samo w mikrocyklu 10 - 2 serie robisz i w "5" - 3 serie robisz. Ściągnij ten program, tam wpisz sobie jakieś dane i zobaczysz jak to wygląda. --------- w środę chciałem wiosłować sztangielką 55kg na 5-6powt., ale jednak zejdę do 50kg i zrobię z 8powt. Coś powera mniej [...]

pewnie tak bo zaraz jak zjadlem poszedlem na silownie ibylo max 15 min przerwy dobrze ze nie poszlo bo nie bylo by gdzie walic

na biceps mam ugonanie z gryfem lamanym 4 serie z wielkim obciazeniem (tak zeby ostatnie 2 wymuszone byly) potem hantla na modlitewnihy chwyt mlotkowy 2 serie i uginanie w opadzie tez 2 serie na triceps wyciskanie francuskie (obciazenie na max 5 powt)potem prostowanie w opadzie i na koniec pompki w podporze tylem serie tak jak przy bicepsie

wiem wiem ktory to narazie jade max mase tak wiec ciezko by bylo z ta herbata ale zobaczymy na redukcji jak bedzie

siema 13:00:40 hades tutaj 13:00:43 słuchaj.... 13:00:50 obiłem miesien uda nad kolanem... 13:01:00 bol przy max wyproscie nogi i zgieciu 13:01:10 jak staje na niej z lekko zgieta noga tez boli 13:01:13 obity miesien 13:01:21 co robic zeby szybciej przeszło

Wnc zanim zacząłem się kloc przesiedzialem tu z pół roku i naprawdę przeczytałem dużo tematów i postów na temat wszystkiego chyba wiem jakie powinny być pierwsze cykle i wiem jaka masz ogromną wiedzę i jesteś poprostu chłodząca encyklopedią :D ale ja mam do tego wszystkiego inaczej. Pierwszego testa miałem fajnego cobry, ponoć z zawyzonym [...]

mówisz że ćwiczysz regularnie od 3,5 miesiąca i zacząłeś ćwiczyć 6 dni w tygodniu-to zdecydowanie za dużo jak na pierwsze miesiące treningów! do tego ćwiczysz na jednym treningu tak duże grupy jak grzbiet i uda i jeszcze do tego barki.Jeżeli zwiększyłes intensywnośc to na pewno niebawem się przetrenujesz .Jak na razie cwicz 3 max do 4 razy w tyg., [...]

[...] 2 x max normalne brzuszki (lub raz normalne i raz na skośne) 2 x max podciaganie nóg w zwisie Najlepiej do tego w warunkach domowych podchodzi laweczka skośna (bo zwis można "zasymulować") A to dokładanie paru brzuszków to samo ci bedzie dochodzic jak bedziesz regualrnie ćwiczył . Zmieniony przez - rafcio363 w dniu 2005-01-02 17:53:27

[...] zastanawiam się czy lepiej robić np 4 serie podciągań po 2-3 powtórzenia czy jednak bardziej się skupić na hipertrofii gdzie mogę z 4 serie po 8 opuszczeń zrobić a może tak jak napisałem w planie łączyć to w jednym treningu dwie serie podciągań + dwie serie opuszczeń? Masa to jedno ale ważne też dla mnie jest co szybciej poprawi moje osiągnięcia [...]

[...] w miejscu. Trenuję 4 razy w tygodniu, po około 1,5h (+15 minut rozgrzewka). Wydaje mi się, że chyba za bardzo przemęczam mięśnie (robiłem około 20 powtórzeń) i nie rosną tak jak należy, teraz mam dylemat czy zwiększyć jeszcze kalorie czy może przejść na typową masówkę tj. max 12 powtórzeń większymi ciężarkami. Dodam jeszcze, że dotychczasowe [...]

właśnie, że córki to luzik, mówisz: nie grzeb w kontakcie bo cię prąd kopnie - i przestaje nawet jak jest mała i nie do końca rozumie czemu, ale wie, że tato powiedział, że nie wolno!. Synkowi mówisz to samo a on jak się odwrócisz wkłada język w to gniazdko i próbuje zamknąć obwód nogą dotykając kaloryfera! :D I nie bądź taki mądry bo jak mi [...]

w lipcu Polska przejmuje wladze EU (chyba,z tego co czytalem) wiec nei wazne jak sie zblaznimy, to i tak na poczatku pln mozliwe ze lekko wzrosnie na wartosci. Ot tak jak by ktos chcial long terma ***n.ac :P Fajny zysk jest nawet na max 5 minutowcach. Patrzysz na trend ostatniej godziny/2 i jak co 2-3 min sie zmienialo, potem decydujesz ile SL i [...]

wiesz jak mam rozlozone po wyciagu sztandze hantelkach itp to wiesz duze zapotrzebowanie %-) a potrzebuje 4x10 na hantelki zeby klate cwiczyc bo aktualnie na hantle mi wejdzie max 32 kg ;-) Koles my mamy wiedziec kogo rozsylamy %-)

23.02 - 92.2 Standardowo 35 minut cardio na czczo, wieczorem jeszcze trening pleców, mam nadzieje, że za bardzo po dupie nie dostanę dzisiaj w robocie. Tak naprawdę nie mogę się już doczekać jutrzejszego offu, muszę się w końcu wyspać bo w treningowe więcej jak 5 max 6 godzin snu jest po prostu nie możliwe ;p